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Die Vorteile von Selbstmassagen für eine bessere Erholung

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Selbstmassagetechniken , und zwar mit Hilfe einer Rolle oder einer Kugel praktiziert, haben enorme Vorteile für den Körper. Diese Massagen ermöglichen aufgrund ihrer Wirkung, das Risiko von Schäden, Muskelverspannungen, die Verbesserung der Regeneration und damit das Fortschreiten der Muskeln zu verringern. Dies ist in jedem Fall so vorgesehen, dass sie häufig und effektiv praktiziert werden.

Die Auswirkungen von Selbstmassagen auf den Körper

Self- Massagen , und zwar mit Hilfe einer Rolle oder einer Kugel, oder andere Zusätze wie ein Massagestab durchgeführt wird , kann verwendet werden, aber sie werden weniger ausgefahren und vielseitig. Sie haben den Effekt, Muskelverspannungen zu reduzieren, genau wie es eine klassische Massage tun würde , mit dem Unterschied, dass Sie hier keinen Partner brauchen und sie können geübt werden, wann und wo immer Sie wollen.

Durch die Verringerung der Muskelspannung, Selbstmassage zur Folge hat , die globalen Auswirkungen von Stress zu reduzieren, direkt das sympathische Nervensystem beeinflussen, Herzfrequenz und Blutdruck in einer positiven Art und Weise. Darüber hinaus begünstigt es die Vasodilatation, erhöht den Beitrag von Sauerstoff und Nährstoffen und ermöglicht die Evakuierung von Abfällen, die normalerweise durch Anstrengung entstehen, reduziert Muskelentzündungen und signalisiert den Muskeln, dass sie mehr Mitochondrien produzieren müssen.

In Trainingseinheiten geübt , fördern sie die Genesung. Selbstmassagen sind auch die beste Technik, um die Knoten zu entfernen, die in den Muskeln nisten.

Um gut zu verstehen, wie Selbstmassagen funktionieren, ist es wichtig, sich an einige Schlüsselelemente der Funktionsweise des Bewegungsapparates zu erinnern.

Die Muskeln , das sie umgebende Bindegewebe und die Sehnen ermöglichen es dem Körper, die Gelenke, die das myofasziale System darstellen, zu bewegen und zu stabilisieren.

Jeder der gestreiften Muskeln ist in Bindegewebe eingewickelt, das als Faszie bezeichnet wird. Diese bestehen aus Fasern aus Myofibrillen, die Tausende von Filamenten einschließen. Sie sind Aktin und Myosin. Es ist das Gleiten dieser beiden Proteine ​​übereinander, das die Muskelfaser verkürzt und eine Kontraktion ermöglicht.

Um eine optimale Mobilität zu gewährleisten und damit ein Training ohne das Risiko von Schäden jeglicher Art zu ermöglichen und die bestmögliche Muskelreaktion zu erzielen, muss dieses System so ausgewogen wie möglich sein, sowohl in Bezug auf das Längen-Spannungs-Verhältnis in Der Busen jedes Muskels ist als sein Kraftpartner gleich stark wie jeder Teil des Gelenks.

Die Muskeln müssen gleichermaßen in der Lage sein, synergetisch zu wirken, um anlässlich der Ausführung jeder Bewegung, im Training und im täglichen Leben eine perfekte Sicherheit zu gewährleisten .

Self- Massagen mit Kugeln (Druckpunkt - Technik), ermöglichen den Gleitflächen wieder hergestellt werden, zu lösen Adhäsionen Druck und Bewegung unter Verwendung von mechanischen Beschränkungen auf den Gewebe zu induzieren, wodurch wiederum Sarkomeren zu strecken ermöglicht. Die Durchblutung wird verbessert, wodurch die Sauerstoffversorgung des Muskelgewebes erhöht wird.

Antwort

Die Muskeln gewinnen dadurch ihre Elastizität zurück und die auf Sehnen, Knochen und Gelenke ausgeübten Spannungen verschwinden.

Das Erkennen der Knoten von Muskelverspannungen , das Ergebnis von Kompensationen, Muskel- oder Haltungsstörungen, Verwachsungen und Muskelstress ermöglicht es uns, das am besten geeignete Instrument auszuwählen, um die Selbstmassagen durchzuführen und maximale Vorteile zu erzielen.

Der Ball wird in den angegebenen Bereich gelegt, und dann wird unter Verwendung des Körpergewichts ein fester statischer Druck von 5 bis 7 Sekunden ausgeübt. Der Punkt kann sehr schmerzhaft sein. Der Druck sollte so angepasst werden, dass er tolerierbar ist. Dann wird der Druck um 50% gelockert und der Bereich wird sanft massiert, wobei er sich um den Ball bewegt. Wenn der Schmerz nicht reduziert wird, muss der Druck reduziert werden. Sie sollten sich Zeit nehmen und Ihre Muskeln nicht zusammenziehen.

Obwohl ein Knoten in wenigen Minuten verschwinden kann, dauert es normalerweise mehrere Tage, sogar Wochen, bis er vollständig verschwunden ist.

Self- Massagen mit Rollen sind hervorragend eine Sportsitzung für den Start, die Blutzirkulation zu aktivieren und die Gelenke zu mobilisieren. In diesem Fall sollte eine schnelle und oberflächliche Massage für ca. 30 Sekunden an allen Bereichen durchgeführt werden, die unter Spannung stehen oder funktionieren werden. Dann sollten Sie mit Mobilitätsübungen fortfahren, die sich auf die zu erledigenden Anstrengungen beziehen.

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